Jak skutecznie zregenerować się po ciężkim treningu wysiłkowym?

Jak skutecznie zregenerować się po ciężkim treningu wysiłkowym?

1. idź powoli

Po treningu długodystansowym nie zatrzymuj się natychmiast, ale idź powoli przez 5-10 minut.Powolne chodzenie może pomóc w obniżeniu tętna do spokojnego poziomu, pobudzić krążenie krwi w nogach, co pomaga mięśniom w wydalaniu kwasu mlekowego i uniknąć szoku grawitacyjnego spowodowanego nagłym odpoczynkiem.

2. uzupełnij odżywianie i sen

Po treningu należy jak najszybciej uzupełnić wodę i cukier.Ale nie jedz za dużo na raz i stosuj sposób jedzenia mniej i spożywania większej ilości posiłków, aby uzupełnić energię.

Sen to najskuteczniejszy sposób na przywrócenie sprawności fizycznej.Dobra jakość snu może przyspieszyć samoleczenie organizmu.

3. ciśnieniowy kompres lodowy

Kompres lodowy pod ciśnieniem stał się rutynowym sposobem na regenerację po treningu maratończyków.

Okład lodowy może sprzyjać zwężeniu naczyń, spowolnieniu metabolizmu i zmniejszeniu niepotrzebnej śmierci komórek;spłaszczyć guzki mięśniowo-powięziowe, zmniejszyć skurcze mięśni i przyspieszyć regenerację mięśni;rozluźniają mięśnie i przyspieszają rozkład kwasu mlekowego;zmniejszyć szybkość przewodzenia nerwu czuciowego i skutecznie uśmierzać ból;promować uwalnianie lokalnych czynników rozkurczających pochodzących ze śródbłonka i przyspieszać wchłanianie zwrotne płynu tkankowego;stymulują przepływ limfy i przyspieszają zanik organizmu.